足球青少年个人防守能力从体操失误到乒乓逆转——聊聊孩子“抗挫力”的培养

原创 燕子姐姐 儿科黄哥黄医生 2024巴黎奥运会近期事可谓跌宕起伏。 7.30凌晨，中国体操男团决赛时刻失误，痛失金牌。 8.1乒乓球单打四分之一决赛，樊振东苦战七局，最终绝境翻盘。 竞技体育的残酷性让每一次失误都如利刃刺心，每一次胜利都来之不易，考验着人的心理承受能力。赛场上的欢呼和泪水，不断诠释着体育真谛和魅力：坚韧不拔和永不言弃。 高水平比赛充满压力和不确定性。 1908年，美国心理学家罗伯特·耶克斯（Robert M. Yerkes）和约翰·多德森（John Dillingham Dodson）提出的耶克斯-多德森曲线揭示了一个重要规律：适度的压力下，人的表现最佳；压力过低或过高，表现都会下降。这解释了为什么完全无压力或压力过大都不利于取得好成绩。 在体育领域，过度紧张导致表现下降的现象被称为“詹森效应”。这些理论帮助我们理解为什么有的运动员在大赛中能够发挥出色，而有些则容易失常。 作为普通老百姓，也会面临许多挑战。作为父母，我们又可以做些什么帮助孩子从小培养“抗挫力”，让他们在面对挑战时既能全力以赴、不轻言放弃，又懂得适时决断，勇于承担结果呢？ 什么是“抗挫力”？ “抗挫力”，学名叫“复原力”（resilience），也称为心理弹性、心理韧性（psychological resilience）。是指个体在面对不利情况、挫折和逆境时能有效应对，从困境中恢复并适应、继续前进的能力。简单地说，就是遇到困难能“恢复回来”，就像橡皮筋的弹力一样。这一概念在心理学中被广泛研究和应用，复原力是可以通过后天培养和锻炼而获得的。 为什么“抗挫力”这么重要？ 现代社会像超级马里奥游戏，关卡不断变化，挑战层出不穷。而今天的"游戏难度"似乎被调到了地狱模式：学习压力山大，社交网络复杂，信息爆炸迷雾重重，生活节奏快如闪电，未来职业迷茫不已。 在这样的环境中，"抗挫力"就像游戏里的超级蘑菇，让孩子们变得更强大！有了它，孩子们就能在挫折中成长，在困难中寻找机遇，保持乐观积极的态度。记住，培养"抗挫力"不是要孩子变成钢铁侠，而是要让他们成为海绵宝宝——柔软但有弹性，总能笑着面对挑战。 如何帮孩子练就“抗挫力”？ 1. 允许适度失败 不要过度保护，不必要让孩子“一帆风顺”。孩子经历一些小挫折，就像是“心理疫苗”，能增强孩子的抵抗力，逐渐学会面对和处理失败。 2、培养积极向上正性的思维方式 失误后，不妨和孩子一起找找好处。“虽然这次没有成功，但是我们发现了需要改进的地方呢！” 3.不光要重视结果，更要重视过程 “哇，你坚持练习了这么久，真棒！”，比起结果，更要看重过程。“你得了第一名，你很高心！”，孩子向我们分享他成功的喜悦，我们为他的高兴而高兴，不是因为那个第一名的结果而高兴。鼓励（过程）而非表扬（结果），提高孩子的自我效能感（self-efficacy）。这样孩子就会明白，我的小小努力、进步、能力，爸爸妈妈都看得见、懂得欣赏；孩子也会为自己的每一次进步而欣喜，他们会感到，“我行，我可以”，我的能力是可以通过努力不断提升的。 4.允许孩子做出自己的选择和决定 给孩子一些选择权，包括在失败后选择继续坚持还是改变方向。亲身经历能够帮助孩子更好地理解因果关系、学会权衡利弊、锻炼决策能力，在遇到挫折时更冷静地分析、判断和适应。 5.培养孩子面对问题应对的能力 当孩子遇到困难时，爸爸妈妈别急着给答案，可以静观其变，可以给予一些“脚手架式”的帮助。比如回应：“你遇到了困难”；比如提问：“下一步你打算做什么？”，“如果……会怎么样？”，让孩子知道我们在关注他们，引导他们自己思考和探索。当事情发生后，可以用同样的方式，帮助孩子思考、复盘，从经历中得到经验。 6.培养孩子自我情绪管理的能力 允许孩子表达各种情绪，哭也行，生气也罢，担忧也好。“你现在很难过，需要抱抱吗？”“想要和我聊一聊吗？”，此时孩子需要的是陪伴和理解。如果他只想“静一静”、“玩一会儿”，也是可以的。建议孩子不要难过，或是告诉孩子哪里做错了，都可能会让孩子觉得自己不被理解，因此，少“建议”，多倾听。等孩子平复心情，再来听听他们决定要怎么做。 7. 鼓励孩子遇到困难要寻求帮助，并为其建立社会支持网络 让孩子明白，寻求帮助并不是软弱的表现，自己永远不是一个人。鼓励他们在需要时向家人、朋友或老师寻求支持。强大的支持网络能够帮助孩子更好地应对挫折。 8. 为孩子设定合适的奋斗目标 帮助孩子设定既有挑战性又切实可行的目标。比如，这周多认识5个汉字，多跳一次绳。达成这些目标可以增强孩子的自信心，而在过程中遇到的小挫折则可以锻炼他们的“抗挫力”。 9.鼓励孩子培养广泛的兴趣爱好 鼓励孩子尝试不同的、多元化的兴趣爱好。当其在一个领域遇到挫折时，其他领域的成就感可以帮助维持自尊和自信心。 10. 父母身教大于言传 孩子不仅听我们说，更在看我们做。父母就是孩子的榜样，当我们遇到挫折时，积极应对的态度就是对孩子最好的“抗挫力”示范。 培养“抗挫力”不是一蹴而就的。就像练习跳绳，一开始可能会被绊倒，但只要坚持，终会轻松自如。让我们一起陪伴孩子，帮助他们在人生的跳绳游戏中，越跳越高，越跳越稳，越跳越欢！在跳跃中，让他们绽放出属于自己的光芒，创造属于自己的辉煌！ 作者：复旦大学附属儿科医院精神心理科 徐燕清主治医师 审阅：孙锦华主任医师 【复旦大学附属儿科医院精神心理科简介】创建于1998年，主要针对0-18岁儿童青少年各类心理行为问题和精神障碍的诊治。设有各种专病门诊：学习问题相关专病门诊（包括：学习困难、注意力、多动），心身问题相关专病门诊（包括：慢性疼痛、心身疾病、喂养困难、抽动障碍），以及自闭症专病和精神心理门诊。开展的心理测评包括智力、注意力测验、情绪评估及各种精神症状和行为评定，并提供各种形式的心理治疗和父母培训，包括个体、家庭、团体心理治疗、沙盘、游戏、音乐治疗等。擅长于注意缺陷与多动性障碍、自闭症谱系障碍、抽动障碍、儿童青少年情绪障碍、各种不明原因的躯体不适、疼痛及其它躯体症状的心身疾病以及各种慢病、重症、肿瘤等躯体疾病相关情绪行为问题的诊治。（图片来自网络，如有侵权敬请联系删除） 原标题：《从体操失误到乒乓逆转——聊聊孩子"抗挫力"的培养》 阅读原文