健康行為

(重定向自Health behavior) 健康行為(Health Behavior) 　　健康行為是指人們為了增強體質、維持與促進身心健康和避免疾病而從事的各種活動。它是個體在軀體、心理、社會適應等方面均處於良好狀態下的行為表現。 　　健康行為主要有4類： 　　①日常健康行為：如合理營養、充足的睡眠、積極休息、適量運動、講究個人衛生、保持規律的生活節奏等； 　　②保健行為，如定期體檢、接受預防接種、有病主動求醫、積極配合醫療護理、遵循醫囑等； 　　③預防性行為：避免導致健康損傷的環境和事件，如避免環境中危害物質的侵入，系安全帶預防車禍對健康地損傷，安全的性行為等； 　　④改變危害健康的行為，如戒煙、戒酒、戒毒、戒賭等。 　　健康行為有兩種表現形式：其一是形成有利於健康的行為，如養成良好的生活習慣；其二是放棄或減少危害健康的行為，如戒煙、戒酒等。 　　1.生活節奏有規律 　　由於現代社會工作和生活節奏加快，負荷加重，隨之而來的是容易發生疲勞；可以認為疲勞是目前和下一個世紀危害健康的一個重要因素。據統計，1994年上海地區科技人員的平均死亡年齡(67歲)比壘市各類職業人群早死3.26歲，其中15.6%發生在35～54歲的早死年齡段。分析其原因是複雜的，其中的一條是生活節奏不規律，經常不同斷地工作，極易產生疲勞；生活節奏要有規律是預防和消除疲勞的一個重要方法，除了飲食起居外，不論多忙，一定要給自己留出一些時間，學會交替使用人體各部分，培養一項業餘愛好，周末娛樂半天，更重要的是少熬夜，要牢記健康的體魄來自睡眠，投有睡眠就沒有健康。 　　2.營養要全面均衡 　　任何一種食物都不能提供人體需要的全部營養索，因此合理的膳食必須由多種食品組成。(1)控制總熱量，每餐以八分飽為度，一日總熱量控制在30千卡/公斤；(2)減少動物脂肪和甜食的攝人，增加豆製品、蔬菜、水果等富含鉀鎂的食物，一般保證每天攝人蔬菜500克左右；(3)多進富含多不飽和脂肪酸的食物，魚類食物中含豐富的w-3多不飽和脂肪酸，有降脂、降粘和抗血小板聚集等作用；(4)減少鈉鹽的攝人量，WHO建議每天鈉鹽攝人6克左右，目前我國平均攝人量為1O～13克/日，減少鈉鹽攝人量可直接減少高血壓的患病率。 　　3.有規律體育鍛煉 　　生命在於運動是法國思想家伏爾泰的一句名言.保持腦力和體力協調的適量運動，是預防和消腺疲勞，保證健康長壽的另一個要素。體育鍛煉對中老年格外重要，中老年人好靜不好動.是導致肥胖、心腦血管疾病和骨質疏鬆發生的危險因素。因此，中老年人進行體育鍛煉與營養具有同等重要的意義。體育鍛煉貴在堅持.重在適度，正確的態度是把體育鍛煉作為一日的必修課。至於體育鍛煉的項目不必強求.可因人而異，步行、登樓、體操、慢跑、太極拳、練功十八法等不必硬性規定，但有一條必須記住，就是運動量要適度，一般鍛煉完畢，微微出汗，冬天全身暖和.但不覺得心慌氣急為度。多年來開展有規律體育鍛煉的結果，是美國心血管疾病的死亡率降低了25%；堅持適量的體育鍛煉一般都能使慢性病患者較早恢復工作能力。 　　4.養成健康習慣 　　除了勤洗手、勤剪指甲、勤換衣、勤理髮、勤洗澡、不隨地吐痰、不亂倒垃圾等一般衛生習慣外，還要自覺養成不吸煙、少飲酒、多嚼茶等良好的健康習慣。吸煙是引起很多疾病的元凶，全世界每年因吸煙而死亡的人多達250萬人：吸煙是一種不健康的行為，戒煙可使心腦血管疾病的死亡率下降25%～40%；自覺葬成不吸煙的習慣，不僅有益於健康，而且也是一種公共衛生觀念的體現。酒中主成分是乙醇，適量飲用可促進迴圈，擴張血管，解除疲勞，但每扶宜少量，啤酒半瓶，葡萄酒和黃酒100克為宜，不主張飲白酒，禁止高度酒。茶是世界公認的健康飲料，茶多酚具有抗氧化作用.有降脂、防癌、提高免疫功能和抗衰老作用。因此，飲茶是一種良好的健康習慣；但是，茶雖好，飯後半小時內少飲茶，否則會影響鐵和鈣等營養素的吸收。 　　講究心理衛生，做好自莪心理調整，也是健康行為的重要一環。A型行為具有快節奏、高效率和競爭性強等特征，對現代社會有良性促進作用。但是，面對激烈的競爭，A型人易發生惱火(Aggravation)，激動(Irritation)、發怒(Anger)和不耐煩(Impatience)，Friedman稱之為AIAI反應，這些反應構成了對健康的不利成分，A型行為需要矯正的就是這些AIAI反應。經過系統的矯正訓練後.已證實有75%的A型人是可以成功地完成這一轉變的。Bracketx對心梗病人隨訪4.5年後發現，A型行為是發生心臟性猝死的危險因素，矯正AIAI反應使猝死的危險性減少1/3。